ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
今回で8回目です．反省と次のPlanを立てます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする → 外食やイベントが多く，日によりバラバラだった
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと → 先週と変わらずそこそこ
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → 19:30から見れる日が増えた
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する → 明け方に考え事で起きることが増えた
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する → 朝が忘れがち
- 便秘にならないために
- おならになりやすいものは少量（3切れまで）にする → 食べる機会がなかった
- 家にいるときは，腰を曲げない姿勢を保つ（起立，膝立ち，横になるときにまるまらない）→ そこそこ
- GABA入りココアは小さじ1まで → 👍
- 細かい事務作業を片付ける → 一つ残っている
個人的にあまり達成できた感じがしなかったです．睡眠と食生活の乱れであまり体調が良くなかったことを言い訳にぐうたらしてしまいました．
アニメを19:30に見ることができたかわりに．いつも寝る時間より早く見終わってしまって，その時間で携帯を触っていました．いつもHow to系やニュース系をその時間に読むことが多いので，そのせいで睡眠中に考え事してしまったと思います．
課題・したいこと
前回と変わらずです．
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信（桜井 政博さんのYouTubeから）
- ポジティブ発言からはじめる
- 小説読みたい
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 春休みの計画とか？
- 集中力，睡眠改善，ストレス軽減のための瞑想
- 特殊配列キーボードのブラインドタッチ
- Chat形式メール拡張機能の開発
- 細かい事務作業
Plan
先週のPlanがあまり達成できなかったので，継続にします．
就寝前に携帯を触っていたことで睡眠の質が下がったかもしれないので，具体的にPlanを定めて改善します．とは言っても，明確にするだけで携帯を触らないだけなんですがね．
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 就寝前に携帯を触らない
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 就寝前に携帯を触らない
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する
- 便秘にならないために
- おならになりやすいものは少量（3切れまで）にする
- 家にいるときは，腰を曲げない姿勢を保つ（起立，膝立ち，横になるときにまるまらない）
- GABA入りココアは小さじ1まで
- 細かい事務作業を片付ける
日々精進，時々修正．