ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
今回で7回目です．反省と次のPlanを立てます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．今回は，前回のPlanの継続がほとんどでしたがきっちりやることが目標でした．
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする → 2:3:0.2くらいに悪化…
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと → 完璧ではないがいい感じ！
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → 日により19:30~見ているときも
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する → できた！
- 午前中から公民館に行って作業する
- 自宅作業の場合は9時にパソコンに向かえるようにする → 完璧
- 自宅以外は9時に作業場に着くようにする → 完璧
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信 → ほぼ完璧！
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する → 起床後は忘れることがあったが午前中にやった
今週はきっちりやることを目標だったので，意識してよくできたと思います！
ただし，食事に関しては悪化しました．昼食にさつまいもを食べてお腹が張った日からバランスが崩れました．翌日から便秘気味で調子が今ひとつでした．
便秘気味だった原因は他のも合わせて，3つ心あたりがあります．
- さつまいもの食べすぎ
- 座りすぎ
- GABA摂りすぎ
今週はしっかり9時から作業していたために，座っている時間が長くなりした．自宅で作業するときはスタンディングデスクを使っているのでいつもより長く座っていました．
GABAについて，昼食にGABA入りココアを飲みすぎているかもです．GABAは血圧を下げる効果があるようなので，昼食後に摂りすぎると消化活動が低下しているかも知れません．
全体として，気張りすぎたのかなんだか疲れました．
課題・したいこと
年度末になり細かい事務作業が増えてきました，保留にしていましたが，思い出すたびにうんざりします．
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信（桜井 政博さんのYouTubeから）
- ポジティブ発言からはじめる
- 小説読みたい
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 春休みの計画とか？
- 集中力，睡眠改善，ストレス軽減のための瞑想
- 特殊配列キーボードのブラインドタッチ
- Chat形式メール拡張機能の開発
- 細かい事務作業
Plan
前回のPlanに入っていたもので
- 午前中から公民館に行って作業する
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信
は習慣になったと思うので次のPlanから外します．
今週は，食生活改善を重視していきたいです．
先週の反省であげた
- さつまいもの食べすぎ
- 座りすぎ
- GABA摂りすぎ
について注意したいと思います．これを具体的に次のPlanにします．
- 便利にならないために
- おならになりやすいものは少量（3切れまで）にする
- 家にいるときは，腰を曲げない姿勢を保つ（起立，膝立ち，横になるときにまるまらない）
- GABA入りココアは小さじ1まで
あとは
- 細かい作業
を片付けます！
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する
- 便秘にならないために
- おならになりやすいものは少量（3切れまで）にする
- 家にいるときは，腰を曲げない姿勢を保つ（起立，膝立ち，横になるときにまるまらない）
- GABA入りココアは小さじ1まで
- 細かい事務作業を片付ける
日々精進，時々修正．