ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました.
今回で6回目です.反省と次のPlanを立ててみます.
先週の反省
先週のPlanと反省です.
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする → 2:2:0.5くらいに
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと → 先週よりは良いがあまりできていない
- 寝る前(2時間前,19:30~)はアニメを見る → 20:20くらいから見ていた
- ベッドに入ったら考え事をせず,寝ることに徹する → 入眠は良くなった.睡眠中に考えてしまう
- 午前中から公民館に行って作業する
- 自宅作業の場合は9時にパソコンに向かえるようにする → 数十分前から向かっていた!
- 自宅以外は9時に作業場に着くようにする → 今週は1回しか朝に行かなかった
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信 → ほぼ完璧!
今週は先週よりいい感じだと思います.行動自体はしていますが,あともうちょっとでした.継続になっているものが増えているので,気を引き締めたいところです.
自宅作業が多かったのは,雨が降ったり,午前中に会議が多かったからです.自宅で作業しているにしては,高い集中力を保ってました.
睡眠に関しては久しぶりにグリシンとGABAを食べてみました.記録を取ったわけではないですが,私にとって寝る前のグリシンは逆効果でGABAはプラシーボくらいの感覚です.
グリシンが睡眠に良いとされる理由は,睡眠時の深部体温を下げるからだと言われています.一般的に睡眠時は手足に熱を移動させて深部体温を下げます.グリシンは手足の毛細血管の拡張を促して血流を高めて体温を下げるようです.しかし,私がグリシンを夕食以降に食べた場合は,睡眠中に四肢が発熱しすぎて,暑くて起きることが多かったです.
GABAが睡眠に良いとされる理由は,副交感神経を優位にしてリラックスさせることで睡眠を深くするからと言われています.ちなみにGABAを摂取すると血圧が下がるらしく,過剰に接種した場合は低血圧で意識を失うおそれがあります.たしかにGABAチョコレートを一箱全部(目安の4倍)食べたときは少しぼーっとしました笑 空腹時だったので余計に効果があったのかもしれませんね.しかし,寝る前に摂取した程度ではよく睡眠が良くなったような気もするしそうでもないような感じでした.どちらかというと,私は睡眠前にする行動や夕食のほうが影響している気がします.
今度,睡眠アプリなどでしっかり記録を取りたいですね.(実は睡眠アプリは既に使っています.ただ,どれがいいのか色々試している最中で,一貫した長期のデータがありません.)
課題・したいこと
思いついたのを増やしました.
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信(桜井 政博さんのYouTubeから)
- ポジティブ発言からはじめる
- 小説読みたい
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 春休みの計画とか?
- 集中力,睡眠改善,ストレス軽減のための瞑想
- 特殊配列キーボードのブラインドタッチ
- Chat形式メール拡張機能の開発
Plan
今週は前回と同じにします.ただし,今週は行動を確実にしていきたいと思います.
そのために集中力というか決断力(?)が必要かなと思うので,したいことに入れていた瞑想をしようと思います.既に湯船につかっているときにしていました.適当にやっていたのでしっかりやってみたいと思います.一日の集中力と睡眠の改善を目的としたいので朝と夜の2回が良いと思いました.なので,次のPlanを追加します.
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する
一回10分が良いらしいですが,ちょっと難しい感覚があるので3分にします.瞑想の方法はマインドフルネス瞑想(?)をしようと思います.呼吸に意識を向ける瞑想みたいです.一番簡単そうでした.
Plan まとめ
きっちり行動!
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと
- 寝る前(2時間前,19:30~)はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず,寝ることに徹する
- 午前中から公民館に行って作業する
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信
- 自宅作業の場合は9時にパソコンに向かえるようにする
- 自宅以外は9時に作業場に着くようにする
- 起床後と入浴中に3分間瞑想する
日々精進,時々修正.