ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
今回で5回目です．反省と次のPlanを立ててみます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．引き続き，方向性は注意散漫の防止と睡眠改善で前回の継続が多いです．
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする →2.5:2.5:0.7くらいになった
- 話し始めの音量を大きく → 週前半は意識できていた
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → 20:10~見ていた
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する → できてる
- 午前中から公民館に行って作業する → ほとんどできた
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信 → 8割くらいできた
先週と同じくらいできました！
ただ，まだ意識しないとできない状態です．することに何も感じない状態ではないので習慣化までもう少し必要そうです．
先週よりも睡眠中に考え事で起きる回数は減りました．ただし，使っている睡眠アプリの記録によるとベッドにいる時間は8時間半程度で実際の睡眠時間は8時間と数分程度のようです．朝は目が覚めてから布団でうずうずしている時間が20分くらいあります．実際の睡眠時間はもう少し短いと思います．はっきり言って先週よりも頭がぼーっとする気がします．
話し始めの音量を大きくする意識は週後半で忘れていることが多かったです．なにか考える必要が有りますね．
課題・したいこと
思いついたのを増やしました．
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信（桜井 政博さんのYouTubeから）
- ポジティブ発言からはじめる
- 小説読みたい
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 春休みの計画とか？
- 集中力，睡眠改善，ストレス軽減のための瞑想
- 特殊配列キーボードのブラインドタッチ
- Chat形式メール拡張機能の開発
Plan
正月明けの中間報告が終わったので少しだらけ気味です．なので，しっかりタスクを終えて一日を有意義に過ごしたいと思います．達成感あるとその日の無駄にした感も減っていいですよね．その日のタスクにもよるので少し細かくPlanしておきます．
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 自宅作業の場合は9時にパソコンに向かえるようにする
- 自宅以外は9時に作業場に着くようにする
話し始めの音量を大きくすることは忘れがちになってしまいました．意識するためにこちらから話しかけるようにしようと思います．家族への挨拶は適当なタイプ笑です．挨拶をしっかりすることからはじめます．幼稚園児みたいですね笑
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと
あとは先週のPlanの継続です．ベッドに入ったら考え事をしないのは定着してきましたが，睡眠中に全く起きないことはまだないです．次で3週目です．そろそろというか，もっと改善できるに期待です．
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 家族のへの挨拶をしっかりと
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 午前中から公民館に行って作業する
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信
- 自宅作業の場合は9時にパソコンに向かえるようにする
- 自宅以外は9時に作業場に着くようにする
日々精進，時々修正．