ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
今回で4回目です．反省と次のPlanを立ててみます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．引き続き，方向性は注意散漫の防止と睡眠改善で前回の継続が多いです．
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする→正月で人付き合い優先で実践できた日は少なかった．その他は2:3:0.7くらいになった．
- 話し始めの音量を大きく→ まだ，第一声が小さい．
- 自室はきれいに保つ → 習慣化した🎉
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → 先週より時間は早くなったが20:15〜とまだまだ
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する → 実践した！
- 朝に買い物をする → できた！
先週よりできたと思います！習慣化できなかったものも改善しました！
自室をきれいに保つのはほとんど習慣化しました！しかも，デフォルトが整理されている状態だと散らかっていても少し片付けるだけでよくなるのであまり億劫さも感じなくなり良いです．
話し始めの音量はまだまだ小さいですが，先週よりも話す前に目標を思い出すことが多くなって実践できる回数が増えました．
寝ている間に考え事してしまうのを防ぐためにベッドに入ったら考え事をせずに寝ました．認知睡眠療法でしたっけ？100%改善されたわけではありませんが，1日ずつ考え事をしてしまう日が減ったのを実感できました．結構，感動です．
課題・したいこと
思いついたのを増やしました．
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信（桜井 政博さんのYouTubeから）
- ポジティブ発言からはじめる
- 小説読みたい
- 9時きっかりに作業を始められるようにする
- 春休みの計画とか？
Plan
今週もできそうな分を今週のPlanにします．習慣化したのはPlanに外します．
今週はメールを即確認・即返信してみようかと思います．私のメールというのはSlackとかのメッセンジャーが主ですね．今週は後輩の提出物も迫り添削する機会が増えたり，私のことで先方とやり取りすることが増えそうです．これの提案者（いや，あたりまえ？）の桜井さんは上の人の作業が進まないと下も進まないから素早く返信すべきと言っていました．まさに今週の私と後輩のことですから，これを期に実践です！ただ1日中だと辛い（甘え？）のでとりあえず，携帯とPCに集中時間に設定されてる9時から18時の間にします．まとめると次の目標．
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信
朝に買い物をすることは，朝に体を軽く動かしてその後の作業に集中できるようにするためのものでしたが，次週からは公民館も開館になるので終わりです．先々週のように午前中から公民館に行って作業することをPlanにします．
ほかは基本的に先週の継続にして習慣化を目指します．
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 午前中から公民館に行って作業する
- 9時から18時に受け取ったメールは即確認・即返信
日々精進，時々修正．