ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
今回で3回目です．反省と次のPlanを立ててみます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．方向性は前回と同じで注意散漫の防止と睡眠改善ですね．ただし，年末だったので掃除が入っていました．
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする → 実践しました！食事の割合を計ることが難しかった．
- 公民館の休館日に自室，風呂，トイレ，勝手口，ロードバイク，車を掃除する → してない．
- 話し始めの音量を大きく → これを思い出すより先に会話があるので2フレーズ目からになった．
- 午前中から公民館に行って作業する → 行かなかった．
- 自室はきれいに保つ（掃除機をかけるではなくて，整理する） → 習慣化した🙌
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → 20時半前から見ていた．
先週より満足感がありません．
食事とアニメについては睡眠改善のためのものでした．肝心の睡眠の質は明らかに下がりました．ほぼ全日で日中に眠気を感じました．週前半は，床に入っている時間は多く，9~9.5時間でした．後半は朝はダラダラしないで起きるようにしたので8~8.5時間くらいです．時間自体は十分ですが，夜中に考え事や思い出しが多くて，寝付けなかったり起きたりして良く寝れませんでした．結果としては，食事とアニメについては効果はなかったです．ただ，不快感はなかったのでプラスにはなっているかと．
掃除，公民館で作業については，そもそもしませんでした．していた作業がインターネットが必要であったこと，締め切りが近いことが理由です．優先度を考慮しました．掃除をしなかったことは納得できています．公民館で作業することは，少し複雑です．自宅でしか作業できないものなのに自宅で作業すると気が散って進まないことです．加えるなら，意外と移動がいい運動になっていたらしく，身体的・精神的に良かったみたいです．
話し始めの声を大きくについては，普段意識していないから急に話し始めたときに小さくなってしまいました．
課題・したいこと
先週のものにメールの返信を早くすることを増やしました．年末にYouTubeを見ていて，当たり前のことを指摘されました笑
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
- メールを即確認・即返信（桜井 政博さんのYouTubeから）
Plan
できそうな分を今週のPlanにしたいと思います．自室をきれいに保つことは習慣になったのでPlanから外します．
私にとって日中の眠気は死活問題なので，最優先です．
就寝時に考え事をしてしまうときは布団から出ると良いとよく言われています．これは，ベッド＝考える場所という認識をなくすためだそうです．寝る前に考え事をしてから寝ようとしていたので，そういう思考回路になってしまっているかも．なので，今週は
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
年始で公民館はやっていません．ただ，公民館までの移動が身体的・精神的に良かったように感じています．なので．
- 朝に買い物をする
ほかは基本的に先週の継続にして習慣化を目指します．掃除だけは優先度が低いのでPlanから外します．
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 話し始めの音量を大きく
- 自室はきれいに保つ（掃除機をかけるではなくて，整理する）
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
- ベッドに入ったら考え事をせず，寝ることに徹する
- 朝に買い物をする
日々精進，時々修正．