ダラダラ生活にオサラバするために人生のPDCAを回すことにしました．
先週ははじめてのPlanを立てて実践しました．反省と次のPlanを立ててみます．
先週の反省
先週のPlanと反省です．方向性は注意散漫の防止と睡眠改善ですかね．
- 午前中から公民館に行って作業する → 作業は捗った．進捗UP！
- 自室はきれいに保つ（掃除機をかけるではなくて，整理する）→ 「あー，やらなきゃ」みたいなプチストレス減👍
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る → リラックスすることが目標だったので19:30から見たわけでなかったですが，20時から見てました．睡眠改善したのでいいかな？
実行は十分にできたと思います．全ての日で公民館に行ったわけでも整理したわけでもないですが，朝起きてゴロゴロすることは減ったかなと．睡眠の調子も良くて朝から活動できたのが理由と思います．
睡眠の調子がよかったのは寝る前に好きなことしたこと以外にやったことがあるからと思ってます．
先週のPlanに入れてないけど，朝昼を増やして，夕食を極端に減らしていました．例えば，朝は焼き鮭1/2，白ごはん，味噌汁，ヨーグルト，バナナ，みかん，はちみつ，無糖ミルクコーヒー，昼は鮭パスタ，インスタントスープ，ブロッコリー4切れ，お菓子（チョコクッキー7枚，モナカ），夜は野菜炒め（小皿）と納豆でした．普通にみれば，3食のバランス悪すぎでお菓子食べすぎですね．
でも，やったら毎日夜中起きてトイレに行っていたのがなくなりました（20代男性）．笑
以前はGABA，グリシンを試したり，夕食の時間を早めたりと色々しましたけど，2年半くらいは夜中に起きてました．個人的に感動ですよ．
ただ，突発的に食べると糖尿病のリスクがあるらしいのでここはバランスを取りながら改善したいポイントです．
課題・したいこと
先週のPlanは良かったし，続けられる余裕がありそうなので続けたいです．
他には先程の食事のこととかですかね．思いつくものを並べてみます．あと，年末ですから年末らしいことも．
- 自宅で作業するとネットサーフィンしてしまう
- 睡眠の質が悪い
- アニメみたい
- 食生活改善したい
- 聞き返されることが多い&不誠実そうな受け答えしてるかも
- 姿勢改善したい
- 大掃除
Plan
できそうな分を今週のPlanにしたいと思います．先週のは継続にします．継続的な課題は習慣になっていれば，解決にしようと思います．
まずは食生活改善かな．睡眠改善にもつながるので一石二鳥ですし．
自分は元々昼夜多めに食べていたので，お腹に食べ物があるまま寝ていたと思います．なので，睡眠時にはなるべく消化されているように夕食を少なめにしつつバランスと取りたいですね．今週は少し改善して
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
大掃除はマストですね．ただ全部完璧にやるのは億劫ですし，家族がいるので自分の範囲を決めてやりたいと思います．そういえば，年末は公民館は休館だったはずです．休館の日に掃除しましょうか．
- 公民館の休館日に自室，風呂，トイレ，勝手口，ロードバイク，車を掃除する
あとは，年末で人に合うことも多いと思うので，ハキハキ話すように心がけたいです．話し始めの声が小さいのでそこを意識したいですね．
- 話し始めの音量を大きく
Plan まとめ
- 朝:昼:夜の食事の割合を2:2:1にする
- 公民館の休館日に自室，風呂，トイレ，勝手口，ロードバイク，車を掃除する
- 話し始めの音量を大きく
- 午前中から公民館に行って作業する
- 自室はきれいに保つ（掃除機をかけるではなくて，整理する）
- 寝る前（2時間前，19:30~）はアニメを見る
日々精進，時々修正．